Posted by Артериальное давление – это сила,с которой поток крови давит на
сосуды.
Величина артериального давления зависит от многочисленных факторов: от силы, с которой сердце выбрасывает кровь в сосуды; от количества крови, выталкиваемой в сосуды; от тонуса и эластичности сосудов; от содержания гормонов и пр. Артериальное давление подвержено колебаниям даже в норме у здорового человека: оно снижается в покое, во время сна, повышается в утренние часы, при волнении, при физических нагрузках, при курении. У здорового человека эти факторы приводят только к кратковременным инезначительным колебаниям артериального давления, которое быстро возвращается к исходному уровню. У больных артериальной гипертонией
наблюдается резкие колебания артериального давления.
Артериальная гипертония – это периодическое или стойкое повышение
артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Это заболевание, опасное
осложнениями, как вследствие самого повышения артериального давления,
так и развития атеросклероза сосудов, снабжающих кровью сердце, мозг,
почки и другие органы. Иногда артериальная гипертония – это симптом
заболевания других органов (почек, эндокринной системы и др.)
Артериальная гипертония часто протекает бессимптомно, не меняя
самочувствия. Поэтому, ее зачастую называют «тихим убийцей».
Единственный способ определить заболевание – измерять артериальное
давление, проходить электрокардиографию. Уровень давления выше 140/90
мм рт. ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
Профилактика гипертонии.
1. Здоровое питание.
Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и
углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны
быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные
продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды
и зелень.
Плотно завтракать, а затем кушать 4–5 раз в день небольшими
порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство
голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой
пищи.
Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить
сливочное масло на растительное. Исключить из употребления:
колбасы, сосиски, копчености.
Использовать йодированную соль.
Ограничить употребление газированных напитков, жевательных
резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
2. Отказаться от курения.
3. Вести активный образ жизни.
4. Избегать стрессовых ситуаций:
Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды
интенсивной работы с полноценным отдыхом.
Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8
часов сна в сутки.
Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем
отдыха.
Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя.
Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а
здоровье пострадает.
Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка:
займитесь плаванием или акваэробикой.
Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в
удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и
представьте, что сидите на берегу моря.
Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые
вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт,
чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените
свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои
негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие
место события не заслуживают столь сильных эмоций.
Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни
зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
Следите за своим настроением, как за внешним видом,
относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к
источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и
улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам
окружающих.
Как правильно измерять давление:
1. Измерять АД желательно 2 раза в день в одно и то же время (утром и
вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения,
приема пищи, употребления чая или кофе.
2. Измерять АД рекомендуется сидя в удобной позе. Рука должна находиться
на ровной поверхности на уровне сердца.
3. Манжета тонометра накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше
локтевого сгиба.
4. Следует измерять АД последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты
после полного стравливания воздуха из манжеты. Среднее значение двух или
трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД,
чем однократное измерение.
5. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник
наблюдения.